Puxe a barra, segure a barra pelas alças, levante-a acima das cabeças e depois dobre os cotovelos para trazer a ferramenta para trás da cabeça. Traga os cotovelos à sua frente, junte-se às extremidades da barra para que eles se encontrem atrás da cabeça. Segure por três segundos antes de liberar lentamente a tensão. Realize 3 x 10 repetições de puxador de barra. Muito útil para treinar seu bíceps, alguns dos exercícios que vamos ver são pelo menos tão eficazes quanto aqueles realizados com máqui
